Skąd wziąłeś te zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal? W Twoim wieku i takiej aktywności fizycznej według mnie będzie wyższe. Do śniadania możesz dać jajka, i zrobić sobie omleta. Jajka to znakomite źródło białka ale też witamin i minerałów. Poza tym mało smacznie jest zjeść 100g owsa bez dodatków- wiem bo próbowałem ;). W drugim zaś śniadaniu nie [...]
[...] w wakacje pozniej to juz nie cwiczyl tak duzo ale cwiczyl.teraz znow zaczol duzoooo cwiczyc wiec niedlugo bedzie naprawde wielki.A jego waga wymiary sa autentyczne. bral tylko odzywki w nie duzych ilosciach. A mlodego zagiego wypowiedz o cyganach jest za***.sta.i smieszna Skierniewice Szacunek dla wszystkich klasa III LM jest najlepsza
Na poczatek to proponuje zapoznac sie z tym tematem http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Oblicz sobie zaptrzebowanie, wybierz najlepsza diete ktora ci przypasuje obetnij 200-300kcal z zapotrzebowania - glownie w weglowodanach i redukuj sie. Mierz i waz sie raz na tydzien i reaguj - jesli waga stanie tnij [...]
Siwy nie "ucieka" tylko naturalnie sie nadaje do tej wagi. Ma w/g mnie jedna z najlepszych technik w polsce ,a z aktualnych mlodziezowcow na 100% najlepsza.Z Brzoza nie postoi ,zreszta nie raz mial okazje :D Teraz po kontuzji i ,w sumie odejciu ze sportu starszego Marcinkiwicza ,jest jedynym zawodnikiem z Namyslowa w tej wadze. Ale lekko [...]
[...] fajnego miecha smiem stwierdzic ze te 9kg to czyste miecho bo co widac na zdjeciach fatu jest nawet mniej niz na poczatku. Wszystkie wymiary i partie na spory plus ale chyba najlepsza robota poszla na klacie ktora byla tragiczna, plecach i nogach z tego jestem bardzo zadowolony. Inne partie tez na plus ale juz nie na taki. Cele jakie [...]
Czytałem że Radek Słodkiewicz wyciska trochę ponad 170 - to chyba było wieki temu. U mnie byle leszcz "po witaminach" bierze 170 Co do Grega. Ronnie przy 180 cm na masie miewa i ponad 150 kg (rzeźba 118-134). Więc Greg przy jego 187 cm (chyba najbardziej real wzrost - Pudzian ma 184-185 real) obstawiam 165-170 kg. Może kiedyś spasł się [...]
[...] normie i nie masz ciśnienia na efekty to dieta jest niepotrzebna. Jednak zawsze warto się zdrowo odżywiać. Wcinanie hamburgerów na przemian z pizzą i popijanie tego colą to najlepsza droga do zrujnowania sobie organizmu i otyłości, ciągłego zmęczenia rozdrażnienia i ogólnej h...ni. Jest parę prostych zasad typu 0 śmieciowego żarcia, słodzonych [...]
[...] jakis cykl na suplach i mam pytanko co powinno byc pierwsze cykl powyzej czy na suplach czy moze polaczyc?? słuchajcie ktos mi zasugerował ze jesli jusz brałem mete (200tab)to lepiej ja jusz odstawic i moze jakis cykl na shotach?? no ja nie wiem co wy na to?? P.S. na kaca najlepsza jest praca Zmieniony przez - Gizmo87 w dniu 2005-02-02 23:41:18
redukcja, tak? zacznij od kaloryczność 3000, dowal intensywne treningi i aero, a powinno spadać waga duża chyba najlepsza będzie zbilansowana http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html wklej jak zrobisz ją porządnie piszesz, że zapotrzebowanie masz 3100 a dietę ułożyłeś na 2000 :/ i nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 170 Staż treningowy: pół roku (ćwiczenia na szkolnej siłowni w ramach zajęć, raczej tego "treningiem" nie można nazwać... No ale od ok. pół roku mam do czynienia z siłownią :) ) Obwód pasa 77 cm Obwód klaty: 84 cm Obwód uda: 47 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 4x w tygodniu. Ograniczenia [...]
[...] odczuwać przyjemne naenergetyzowanie w ciagu dnia bo dotychczas byłem raczej ospały i zmęczony (mimo regularnego snu).. Obawiałem się, ze być może jakość produktów nie jest najlepsza. Pamietam, że podczas ostatniego cyklu na K.O. czułem, że moge góry przenosić cały dzień! :] Powoli i to uczucie zaczyna sie pojawiać teraz.. 10.03.2006 Kolejny [...]
A proszę bardzo ja to zrobie :) Z tym że dokładnie :D tyle tylko że nie wiem po co jak każdy zainteresowany szuka takiej informacji w źródłach kompetentnych tj. w naszym przypadku Polskim Związku Taekwon-do" I. Przepisy ogólne Artykuł 1 Cel i zastosowanie 1. Celem niniejszych przepisów jest jednolita regulacja przebiegu rozgrywania [...]
https://i.imgur.com/K5XHkIt.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Ilia Topuria: „Paddy Pimblett może zawalczy ze mną, jeśli Dana White będzie trzymał go na muszce” Ilia Topuria był podekscytowany sobotnim zwycięstwem nad Jai’em Herbertem na UFC Fight Night 204 - do tego stopnia, że nie chciał nawet wypowiedzieć nazwiska zawodnika, który w ostatnich miesiącach [...]
karate (ogólnie) - jest bardzo dużo styli, które różnią się wszystkim. Możesz trafić na sekcję gdzie będziecie machać rękami w powietrze 1,5h z zachowaniem całej otoczki aż do przesady, lub równie dobrze na taką gdzie będzie dużo sensownych sparingów. kickboxing - tu w zasadzie wiadomo mniej więcej czego się spodziewać. Na sensownej sekcji [...]
elo. kilka tygodni temu dawalem diete ale nie byla ona najlepsza wiec ja poprawilem i prosze jeszcze raz o ocene- z gory dzieks dane waga: 74kg wzrost: 181cm cel: MASA ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze???? /// DOBRZE Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g /// MOŻE BYĆ ALE LEPIEJ POSTARAJ SIĘ O 0,5% platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty [...]
[...] nie pomaga to zmien lekarza na lepszego specjaliste. Jesli chodzi o bieganie to nie wiem dlaczego sie za to zabrales. Dla osob z nadwaga, lub duza waga bieganie nie jest to najlepsza metoda na odchudzanie. Jest duze ryzyko urazow (jak w twoim przypadku), a na dodatek stawy sa mocno obciazone, to moze wyjsc dopiero po latach. Moze bezpieczniej [...]
We wrześniu miną 2lata od kiedy postanowiłem wziąć się za siebie, zmienić sylwetkę, wrócić do formy z przed kilku lat i ogólnie czuć się lepiej. Jak pisałem wcześniej byłem po poważnej kontuzji (złamanie rzepki, zanik 4głowy w udzie) co przełożyło się na nieestetyczną sylwetkę, złą samoocenę etc. Na początku uwierzcie mi ze przysiad i to nawet [...]
No dokładnie , poza tym mało danych nie ma wyników siłowych, waga nie najlepsza, ani podanych wymiarów. zioekt uwielbiam cykle dla kolegów, tak jakby w dobie netu koledzy nie mogli się zarejestrować i sami napisać tematu, wiem marudzę.
Fajna impreza się szykuje , szkoda że niema żadnej konkurencji w której mógłbym wystartować....za cienki jestem w tych jakie przewiduje organizator ;-D Może masa ciała, masz trochę czasu. W sumie masa ciała to w moim przypadku chyba najlepsza opcja....moja waga praktycznie cały czas jest między 105-108kg